Programa de Educação Física 10, 11,12ª Classe - Reforma Educativa: Angola

10ª CLASSE

PLANO TEMÁTICO 

 

CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

            

TEMA 1  -       ATLETISMO 

SUBTEMA 1   

                          CORRIDA

1. Corrida de resistência

a) Correr sob várias formas

b) Corrida progressiva até 1000 m

2. Corrida de velocidade

a) Diferentes tipos de partidas

b) Corrida de velocidade até 80 m

3. Corrida de estafeta

a) Corrida de estafeta 5 x 50 m

    4 x 50 m

SUBTEMA 2

               SALTO EM COMPRIMENTO

                                                                                                         MEIOS DE ENSINO

Salto em comprimento                                                             Fotografias 

a) Corrida de balanço

b) Impulsão / chamada

c) Suspensão / voo                                                          Caixa de saltos

d) Queda 

        TEMA 2

     ANDEBOL

SUBTEMA 1

                  PREPARAÇÃO TÉCNICA

1. Passe

• Cima do ombro

• Trás da cabeça

• Trás (de costas)

• A altura do joelho

2. Drible 

• Parado e em progressão 

3. Remate 

• Em movimento com apoio

• De anca 

• De ponta (inclinação) 

4. Finta 

• Com e sem bola

5. Bloco 

• Individual 

• Colectivo 

6. Contra-ataque

• Simples

• Apoio 

7. Técnica ofensiva individual (finalização pivót)

• Simples 

• Apoiado 

SUBTEMA 2

                   PREPARAÇÃO TÁCTICA

1. Táctica defensiva

• Sistema táctico defensivo

a) 6:0 e 5:1

b) 4:2 e 3:2:1

• Atitude defensiva em grupo

a) Cobertura e ajuda

b) Troca de ataque

2. Táctica ofensiva

• Sistema táctico ofensivo

a) 4:2 e 5:1

b) Circulação jogador / bola; bola / jogador

TEMA 3

BASQUETEBOL

SUBTEMA 1

Preparação técnica

Passe e recepção

Parado e em movimento 

Passe por cima da cabeça

Passe de gancho

Recepção alta

Lançamentos 

Na passada após passe ou drible

Parado com duas mãos

Em suspensão 

Drible 

Em progressão com mudança de direcção, velocidade e ritmo

De protecção com mudança de direcção, velocidade e ritmo

Ressalto

Ofensivo 

Defensivo 

Cortinas e bloqueios

Parado 

Em movimento

SUBTEMA 2

PREPARAÇÃO TÉCNICA

Defesa 

H x H 1/2  campo

H x H  todo campo

Ataque 

Passe e corte, passe e vai buscar à mão

Contra-ataque

Sistema 1 : 2 : 2

SUBTEMA 4

REGRAS DE JOGO E ARBITRAGEM

TEMA 3

VOLEIBOL 

SUBTEMA 1

PREPARAÇÃO TÉCNICA

Passe por cima 

• Para a frente em suspensão

• Para a retaguarda em suspensão

Serviço

• Tipo ténis

• Tipo flutuante

• Tipo balanceiro

Remate 

• Bola curta 

• Bola média

SUBTEMA 2

PREPARAÇÃO TÁCTICA

Sistema defensivo 3 : 1 : 2 ou 6 avançados (teóricos e prático)

Sistema táctico ofensivo 4 x 2

Sistema táctico ofensivo 4 x 2 simples

SUBTEMA 3 

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Regras de jogo e arbitragem

 

11ª CLASSE

CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

 TEMA 1

ATLETISMO

SUBTEMA 1

              CORRIDAS

1. Corrida de resistência 

- Corrida de resistência sob várias formas (correr – andar – correr)

- Corrida até 2000 m.

- Regras 

2. Corrida de velocidade

- Diferentes tipos de partidas sob vários estímulos

- Corrida de velocidade até 100 m.

- Regras 

3. Corrida de estafeta

- Corrida de estafeta 4 x 50 m

- Corrida de estafeta 4 x 100 m.

- Regras 

SUBTEMA 2

                          ARREMESSO DE PESO

- Técnica 

• Posição inicial e pega de peso

• Posição de partida

• Deslocamento ou deslizamento

• Arremesso (controlo de rendimento)

• Regras 

TEMA 2

ANDEBOL

SUBTEMA 1

     PREPARAÇÃO TÉCNICA

1. Drible 

- Parado

- Em progressão

2. Movimentações defensivas e ofensivas

3. Passe 

- Por cima do ombro com finta

- Por trás da cabeça

- Por trás (de costas)

- A altura do joelho

4. Remate 

- Em movimentação com apoio

- De anca

- De ponta (inclinação lateral)

- De ponta (basculante)

5. Bloco 

- Individual

- Colectivo 

 

6. Contra-ataque simples e apoiado

7. Técnica ofensiva individual (finalização Pivot)

SUBTEMA 2

     PREPARAÇÃO TÁCTICA

1. Táctica defensiva

• Sistema defensivo 4:2 

• Sistema defensivo 3:2:1

• Sistema pressing a 14 do campo

• Defesa em grupo – troca de atacante

• Atitude defensiva em grupo

c) Cobertura e ajuda

2. Táctica ofensiva

• Sistema ofensivo 4:2 e 5:1

• Circulação jogador / bola; bola / jogador

SUBTEMA 3

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Regras de jogo e arbitragem

    TEMA 3

BASQUETEBOL 

SUBTEMA 1

PREPARAÇÃO TÉCNICA

1. Deslocamentos 

- Lateral 

- Retaguarda 

- À frente

2. Passe e recepção

- Parado e em movimento

- Por cima da cabeça

- De gancho

- Recepção alta

3. Drible 

- Normal 

- Parado em progressão

- Com mudança de direcção, velocidade e ritmo

4. Lançamento 

- Na passada

- De peito 

- Parado com uma mão

5. Paragem e rotação

- Definição do pé eixo

- Rotação à frente e à retaguarda

- Paragem num e dois tempos rítmicos

6. Ressalto

- Ofensivo 

- Defensivo 

SUBTEMA 2

PREPARAÇÃO TÁCTICA

1. Corridas e bloqueios

- Parado 

- Em movimento

2. Defesa 

H x H 1/2  campo

H x H 1/2  todo o campo

3. Ataque 

- Passe e corte, passe e vai buscar à mão

SUBTEMA 3

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Regras de jogo e arbitragem

 TEMA 4

VOLEIBOL 

SUBTEMA 1

FUNDAMENTOS TÉCNICOS BÁSICOS

1- Posições fundamentais

a) Alta 

b) Média 

c) Baixa 

2- Deslocamento

3- Batimentos básicos ou passe por cima

a) Para frente 

b) Para retaguarda

4- Manchet em:

a) Recepção 

b) Passe 

5- Serviço por baixo tipo ténis

6- Sistema de rotação e numeração das zonas de campo

7- Remate tipo ténis

8- Bloco 

- Individual 

SUBTEMA 2

TÁCTICA

a) Numeração das zonas de campo de rotação e numeração

b) Sistema táctico ofensivo aplicando o sistema de recepção do serviço em “w”

SUBTEMA 3

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Regras de jogo e arbitragem

12ª CLASSE

CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS

     

TEMA 1

ATLETISMO 

SUBTEMA 1

Corridas

Corrida de resistência 

Corrida intercalada (correr – andar – correr) 

Corrida progressiva até 4000 metros regras 

Corrida de velocidade

Diferentes tipos de partidas sob vários estímulos

Corrida de velocidade até 150 metros – regras  

Corrida de estafeta

a) Corrida de estafeta 4 x 50 metros

b) Corrida de estafeta 4 x 100 metros – regras 

SUBTEMA 2 

SALTO EM ALTURA

• Técnica – “Folsbury Flop”

• Corrida de balanço

• Impulsão 

• A passagem da fasquia

• Recepção no colchão

• Regras 

SUBTEMA 3

LANÇAMENTOS

         Lançamento da bola

• Pega da bola

• Corrida de balanço

• Colocação da bola

• Saída da bola

TEMA 2

ANDEBOL

SUBTEMA 1

     PREPARAÇÃO TÉCNICA

8. Drible 

- Parado

- Em progressão

9. Movimentações defensivas e ofensivas

10. Passe 

- Por cima do ombro com finta

- Por trás da cabeça

- Por trás (de costas)

- A altura do joelho

11. Remate 

- Em movimentação com apoio

- De anca

- De ponta (inclinação lateral)

- De ponta (basculante)

12. Bloco 

- Individual

- Colectivo 

 

13. Contra-ataque simples e apoiado

14. Técnica ofensiva individual (finalização Pivot)

SUBTEMA 2

     PREPARAÇÃO TÁCTICA

3. Táctica defensiva

• Sistema defensivo 4:2 

• Sistema defensivo 3:2:1

• Sistema pressing a 14 do campo

• Defesa em grupo – troca de atacante

• Atitude defensiva em grupo

d) Cobertura e ajuda

4. Táctica ofensiva

• Sistema ofensivo 4:2 e 5:1

• Circulação jogador / bola; bola / jogador

SUBTEMA 3

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Regras de jogo e arbitragem

TEMA 3

BASQUETEBOL

• SUBTEMA 1

• Preparação técnica

• Passe e recepção

• Parado e em movimento 

• Passe por cima da cabeça

• Passe de gancho

• Recepção alta

• Lançamentos 

• Na passada após passe ou drible

• Parado com duas mãos

• Em suspensão 

• Drible 

• Em progressão com mudança de direcção, velocidade e ritmo

• De protecção com mudança de direcção, velocidade e ritmo

• Ressalto

• Ofensivo 

• Defensivo 

• Cortinas e bloqueios

• Parado 

• Em movimento

• SUBTEMA 2

• PREPARAÇÃO TÉCNICA

• Defesa 

• H x H 1/2  campo

• H x H  todo campo

• Ataque 

• Passe e corte, passe e vai buscar à mão

• Contra-ataque

• Sistema 1 : 2 : 2

• SUBTEMA 3

• REGRAS DE JOGO E ARBITRAGEM

TEMA 4

VOLEIBOL 

SUBTEMA 1

PREPARAÇÃO TÉCNICA

Passe por cima 

• Para a frente em suspensão

• Para a retaguarda em suspensão

Serviço

• Tipo ténis

• Tipo flutuante

• Tipo balanceiro

Remate 

• Bola curta 

• Bola média

SUBTEMA 2

PREPARAÇÃO TÁCTICA

Sistema defensivo 3 : 1 : 2 ou 6 avançados (teóricos e prático)

Sistema táctico ofensivo 4 x 2

Sistema táctico ofensivo 4 x 2 simples

SUBTEMA 3 

PREPARAÇÃO TEÓRICA

Regras de jogo e arbitragem